Bien vieillir ne signifie pas simplement vivre longtemps, mais vivre en bonne santé et de façon autonome. La prévention active, la nutrition et l'activité physique sont les piliers d'un vieillissement en bonne santé.
L'alimentation anti-âge
Le régime méditerranéen, riche en huile d'olive, poissons gras, légumes colorés et légumineuses, est associé à une meilleure longévité et à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de déclin cognitif. La restriction calorique modérée et le jeûne intermittent montrent également des effets positifs sur la longévité.
Les compléments pour seniors
Après 60 ans, les besoins en certains nutriments augmentent tandis que l'absorption diminue :
- Vitamine B12 : absorption réduite avec l'âge, risque de déficience neurologique
- Vitamine D et calcium : prévention de l'ostéoporose
- Oméga-3 : protection cardiovasculaire et cognitive
- Coenzyme Q10 : énergie cellulaire et antioxydant
L'activité physique, premier médicament
L'OMS recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine pour les seniors. La marche, le vélo, la natation et le yoga ont des effets prouvés sur la longévité. Associez renforcement musculaire et cardio pour prévenir la sarcopénie et les chutes. Parlez-en à nos pharmaciens.